Beli hleb
Tako čest na našem stolu i verovatno deo ručka, a utiče veoma loše na naš organizam. Bez imalo vlakana, a s visokim glikemijskim indeksom i šećerima, hleb će vas samo nakratko zasititi i ubrzo prouzrokovati pad šećera u krvi, pad nivoa energije, a odmah potom i glad.
Zamenite ga hlebom od celih zrna žitarica i tad ćete se sigurno zdravije najesti. Bez straha da ćete uskoro opet biti gladni.
Majonez
Postoji li još neko ko ne zna da majonez nije zdrav? Samo jedna kašika majoneza daće vam 100 suvišnih kalorija koje u sebi doslovno kriju samo masti, koje će nakon jela na vas delovati slično kao i beli hleb.
Dakle, doprineće novom osećaju gladi. Pasta od avokada s puno zdravih masti, svakako će biti bolja opcija.
Industrijske energetske pločice
Ma koliko velikim slovima označene kao zdrave, industrijske energetske pločice i čokoladice kriju previše šećera i štetnih sastojaka. Možete ih zameniti šakom orašastih plodova, semenki i voća.
Voćni jogurt
Kupovni voćni jogurt nikada, ni u jednoj varijanti nije zdrav. Ima previše šećera i zato ga treba izbegavati. Ako baš želite da uživate u slatkoći i punoći ukusa voćnog jogurta, pripremite ga sami. S pravim voćem, semenkama, seckanim orašastim plodovima, s grčkim jogurtom i medom.
Takva čašica sadrži obilje vlakana, proteina i zdravih masti, bez loših šećera.
Industrijske grickalice
Možda vam se čini, ali kesica običnog čipsa nikoga nije nahranila. Zato što ima previše loših, a malo dobrih nutrijenata, s tim da su oni loši „dizajnirani“ da ih organizam traži više nego što bi trebalo. So i pojačivači ukusa jednostavno imaju tu ulogu.
Orašasti plodovi, semenke tikve, suncokreta, čips od kelja svakako su bolja varijanta.
Piletina i zelena salata
U ovoj kombinaciji nema ništa nezdravo, ali pitanje je koliko će nahraniti vaš organizam, jer joj nedostaje još vlakana i ugljenih hidrata s kojima bi obrok mogao biti celovit. Tu će pomoći hleb od čitavih zrna žitarica, kao i porcija avokada u salati koji obiluje zdravim mastima, što će zasititi gladan organizam.
Veliki tanjir testenine s povrćem
I ovo je zdrava kombinacija, ali organizmu nedovoljna, jer nema dosta proteina, pa se potrudite da u povrće stavite bar malo piletine i naravno, birajte testeninu od celih zrna žitarica.
