Kako izbeći zdravstvene probleme: Vežbajte 20 minuta dnevno
CC0 / Pixabay /
Pratite nas
Mnogi zdravstveni problemi se mogu izbeći ako vežbate samo 20 minuta dnevno, smatra ruski atletski trener Evgenij Šuvakin.
Izbegnite prelome
Koštana masa kod ljudi dostiže svoj vrhunac do 30-35. godine. Nakon 40. godine počinje suprotan proces, smanjuje se debljina kostiju i postaju krhke.
Skelet se uvek menja, mada se to vizuelno ne primećuje. U koštanom tkivu, kao i u bilo kom drugom, se non-stop odvijaju metabolički procesi. Ćelije hrskavice, odnosno hondrociti, proizvode kolagen (vezivni protein koji je odgovoran za elastičnost), ali kako starimo, ovaj proces se usporava.
„Sebi najjednostavnije možemo pomoći ako smo fizički aktivni. Predlažem šetnje, jogu ili jutarnje vežbe. Ako na vežbe izdvojite nedeljno oko 150 minuta time ubrzavate razmenu materija u kostima i sebe štitite od preloma ili osteoporoze koja nastupa posle 50. godine. Promene i poremećaji u telu se ne dešavaju u jednom trenutku i ako ne stimulišete mišiće, oni slabe i ne mogu biti oslonac telu“, rekao je trener.
Dobićete drugo srce
Kada vežbate srce češće kuca, raste količina krvi koja se pumpa u krvne sudove.
„Oni koji imaju vegetativno-vaskularnu distoniju, obično imaju hladne ruke i stopala, pa će im jutarnje vežbe sigurno koristiti. Povećava se krvni pritisak, aktiviraju se kapilari (najmanji krvni sudovi kojih u telu odrasle osobe ima oko 100 hiljada kilometara). Nakon fizičke aktivnosti, prečnik svakog kapilara raste dvostruko. Odnosno, ćelije tela će takođe dobiti dvostruko više hrane i potrebnih hormona“, dodaje trener.
Preuzmite kontrolu nad nivoom šećera u krvi
Kada vežbate ćelije efikasnije koriste insulin. To smanjuje rizik od dijabetesa ako imate višak kilograma ili nasledne faktore da obolite od dijabetesa.
Smanjite telesnu težinu
Jutarnjim vežbama možete sagoreti kalorije do doručka.
„Ako ste teški 60 kilograma i radite vežbe srednjim intenzitetom oko 20 minuta, onda ćete izgubiti oko 80-90 kilokalorija. To nije na prvi pogled mnogo kalorija ali ćete ubrzati metabolizam“, smatra Šuvakin.
Osećaćete se bolje
Kod ljudi koji sede pet ili više sati se javlja hipodinamija. To je bolest izazvana nedostatkom pokretljivosti. Predstavlja patološko stanje koje se razvija uz značajno ograničenje fizičke aktivnosti i dovodi do oslabljenih funkcija mišićno-koštanog sistema, kardiovaskularnog sistema, gastrointestinalnog i respiratornog trakta.
„Nastaju simptomi kao što je depresija, osećaj umora, kada se ne osećate snažno ni posle odmora. Osoba oseća da ne može da radi, žali se da nema apetit ili da ima prekomerni apetit. Zato su potrebne vežbe koje će vratiti snagu. Najmanje 15-20 minuta na dan. One omogućavaju da se pojača endorfin (hormona radosti) i želja za kretanjem“, zaključio je ruski trener.
Ako svakoga jutra tokom 21 dana radite vežbe, onda ćete tokom te tri nedelje primetiti koliko će vam se raspoloženje i celokupno stanje tela poboljšati.
