https://lat.sputnikportal.rs/20220213/tehnike-razbudjivanja-sta-da-radite-ako-nemate-energije-1134294101.html
Tehnike razbuđivanja: Šta da radite ako nemate energije
Tehnike razbuđivanja: Šta da radite ako nemate energije
Sputnik Srbija
Dok su kraći dani i hladnije vreme, često nam fali jutarnje energije. Ali prema specijalisti za spavanje Majklu Breusu, postoji jednostavna stvar koju možete... 13.02.2022, Sputnik Srbija
2022-02-13T08:45+0100
2022-02-13T08:45+0100
2022-02-13T08:45+0100
društvo
društvo
magazin
https://cdn1.img.sputnikportal.rs/img/112228/10/1122281056_0:0:3139:1767_1920x0_80_0_0_7de4a2f2bd198f97cea8c415b1084909.jpg
Jedan od najboljih načina da se brzo napunite energijom, prema Breusu, jeste iskorištavanje moći daha.„Probudite svoj respiratorni sistem sa 15 dubokih udisaja“, objašnjava on, dodajući da će priliv kiseonika u vaš mozak sigurno pomoći da se oporavite.Istraživanja pokazuju da je vežbanje disanja, generalno, povezano i sa emocionalnom kontrolom i psihološkim blagostanjem.Metoda 4-4-4-4Ne samo da ova tehnika disanja usporava otkucaje srca i produbljuje koncentraciju, već takođe povećava efikasnost i performanse. Najbolje je koristiti ujutru da se probudite, usred dana ako ste pospani, ili pre velikog projekta ili sastanka koji zahtevaju vaš fokus.Počnite tako što ćete ispustiti sav vazduh iz grudi i zadržati dah 4 sekunde.Dišite kroz nos 4 sekunde. Zadržite dah na kraju udisaja 4 sekunde.Izdišite kroz nos 4 sekunde. Zadržite dah na dnu izdisaja 4 sekunde.Ponovite 5 minuta da osetite efekte.Metoda vatrenog dahaDah vatre je tehnika koja potiče iz tradicije Kundalini joge. To je prilično intenzivna i napredna tehnika — ali će vas definitivno probuditi. Metodu ne bi trebalo praktikovati ako ste trudni, imate vrtoglavicu ili visok krvni pritisak.Uspravite se. Udahnite i izdahnite kroz nos, pritiskajući stomak napolje tokom udisaja i uvlačeći stomak tokom izdisaja.Disanje će biti glasno i brzo dok povećavate tempo disanja.Za početak, podesite tajmer na 30 sekundi i produžite do 4 minuta u određenom vremenskom periodu kako vam je prijatno, prenosi Kurir stil.
https://lat.sputnikportal.rs/20220209/na-cemu-spavate-sta-ugrozava-miran-san-1134167331.html
Sputnik Srbija
feedback.rs@sputniknews.com
+74956456601
MIA „Rossiya Segodnya“
2022
Sputnik Srbija
feedback.rs@sputniknews.com
+74956456601
MIA „Rossiya Segodnya“
Vesti
sr_RS
Sputnik Srbija
feedback.rs@sputniknews.com
+74956456601
MIA „Rossiya Segodnya“
Sputnik Srbija
feedback.rs@sputniknews.com
+74956456601
MIA „Rossiya Segodnya“
društvo, magazin
Tehnike razbuđivanja: Šta da radite ako nemate energije
Dok su kraći dani i hladnije vreme, često nam fali jutarnje energije. Ali prema specijalisti za spavanje Majklu Breusu, postoji jednostavna stvar koju možete učiniti da brzo dobijete energiju. Evo šta on preporučuje.
Jedan od najboljih načina da se brzo napunite energijom, prema Breusu, jeste iskorištavanje moći daha.
„Probudite svoj respiratorni sistem sa 15 dubokih udisaja“, objašnjava on, dodajući da će priliv kiseonika u vaš mozak sigurno pomoći da se oporavite.
Istraživanja pokazuju da je vežbanje disanja, generalno, povezano i sa emocionalnom kontrolom i psihološkim blagostanjem.
Ne samo da ova tehnika disanja usporava otkucaje srca i produbljuje koncentraciju, već takođe povećava efikasnost i performanse. Najbolje je koristiti ujutru da se probudite, usred dana ako ste pospani, ili pre velikog projekta ili sastanka koji zahtevaju vaš fokus.
Počnite tako što ćete ispustiti sav vazduh iz grudi i zadržati dah 4 sekunde.
Dišite kroz nos 4 sekunde. Zadržite dah na kraju udisaja 4 sekunde.
Izdišite kroz nos 4 sekunde. Zadržite dah na dnu izdisaja 4 sekunde.
Ponovite 5 minuta da osetite efekte.
Dah vatre je tehnika koja potiče iz tradicije Kundalini joge. To je prilično intenzivna i napredna tehnika — ali će vas definitivno probuditi. Metodu ne bi trebalo praktikovati ako ste trudni, imate vrtoglavicu ili visok krvni pritisak.
Uspravite se. Udahnite i izdahnite kroz nos, pritiskajući stomak napolje tokom udisaja i uvlačeći stomak tokom izdisaja.
Disanje će biti glasno i brzo dok povećavate tempo disanja.
Za početak, podesite tajmer na 30 sekundi i produžite do 4 minuta u određenom vremenskom periodu kako vam je
prijatno, prenosi Kurir stil.
