https://lat.sputnikportal.rs/20220209/koje-namirnice-mogu-da-pomognu-da-se-smanji-hormon-stresa-1134132089.html
Koje namirnice mogu da pomognu da se smanji hormon stresa
Koje namirnice mogu da pomognu da se smanji hormon stresa
Sputnik Srbija
Ne postoji magična hrana koja će trenutno da smanji nivo hormona stresa, ali određene namirnice mogu da pomognu u regulisanju oslobađanja kortizola. 09.02.2022, Sputnik Srbija
2022-02-09T08:12+0100
2022-02-09T08:12+0100
2022-02-09T08:12+0100
društvo
društvo
stil života
magazin
zdravlje
https://cdn1.img.sputnikportal.rs/img/07e6/02/08/1134132268_0:100:1921:1180_1920x0_80_0_0_0321387ecafba66abf6651ba6f082717.jpg
Stres pokreće proizvodnju hormona kortizola. Jedan od neželjenih efekata dugotrajno visokog nivoa kortizola jeste povećanje telesne težine, posebno visceralne masti koja okružuje organe, creva i jetru.To dovodi do insulinske rezistencije, visokog krvnog pritiska, koronarne bolesti srca i dijabetesa tipa 2.Pored toga, kortizol može da oslabi i aktivnost ćelija povezanih sa imunitetom.Zeleni čaj i namirnice bogate vitaminom CJedno naučno istraživanje pokazalo je da sastojak zelenog čaja može da inhibira enzime koji proizvode kortizol, što može da smanji nivo hormona stresa.Crvena paprika, kivi, citrusi i jagode — sve ove namirnice bogate su vitaminom C, koji igra veliku ulogu u stabilizaciji nivoa kortizola.Istraživanja su pokazala da nadbubrežne žlezde imaju visoku koncentraciju vitamina C, a ako jedete ove namirnice, one mogu blagotvorno da utiču na nadbubrežne žlezde i održavaju nivo kortizola u ravnoteži.Hrana bogata kalijumomVišak kortizola može prouzrokovati da bubrezi izluče previše kalijuma, tako da izvori hrane bogati kalijumom mogu da vrate te nivoe i smanje neželjene efekte koje dolazi sa stresom.Banane, pomorandže, dinje, spanać, brokoli, slatki krompir i suve šljive su bogate kalijumom.Kiseli kupusProbiotički mikrob lactobacillus reuteri se može naći u fermentisanoj hrani, kao što je kiseli kupus. Inače, on se prirodno nalazi u gastrointestinalnom traktu ljudi, ali ga mnogi gube tokom vremena zbog lekova ili izlaganja određenim faktorima životne sredine.Jedan od mnogih efekata ovog mikroba jeste i njegov uticaj na mozak da oslobađa oksitocin. Pomaže u smanjenju percipiranog stresa i smanjuje kortizol.Takođe, i dijeta igra važnu ulogu u upravljanju simptomima stresa, ali je samo jedan deo slagalice. Glavni zadatak u smanjenju stresa je rad na svakodnevnim navikama. Zato, umesto impulsivnog odgovora, treba odvojiti trenutak za preispitivanje misli i emocija u vezi sa stresnim događajem.Odlazak u krevet i buđenje u otprilike isto vreme svakog dana, pored osam sati sna, ključno je za smanjenje stresa. To će, kako je preneo portal „Antena Zadar“, regulisati ciklus melatonina i kortizola, koji su veoma važni za zdravlje.
https://lat.sputnikportal.rs/20220205/jednostavan-napitak-od-belog-luka-regenerise-organizam-za-sedam-dana-1134020188.html
https://lat.sputnikportal.rs/20220203/sta-je-zajednicko-u-ishrani-ljudima-koji-najduze-zive-1133962206.html
https://lat.sputnikportal.rs/20211030/zasto-su-tursija-i-kiseli-kupus-prirodne-apoteke-1131126355.html
Sputnik Srbija
feedback.rs@sputniknews.com
+74956456601
MIA „Rosiya Segodnya“
2022
Sputnik Srbija
feedback.rs@sputniknews.com
+74956456601
MIA „Rosiya Segodnya“
Vesti
sr_RS
Sputnik Srbija
feedback.rs@sputniknews.com
+74956456601
MIA „Rosiya Segodnya“
Sputnik Srbija
feedback.rs@sputniknews.com
+74956456601
MIA „Rosiya Segodnya“
društvo, stil života, magazin, zdravlje
društvo, stil života, magazin, zdravlje
Koje namirnice mogu da pomognu da se smanji hormon stresa
Ne postoji magična hrana koja će trenutno da smanji nivo hormona stresa, ali određene namirnice mogu da pomognu u regulisanju oslobađanja kortizola.
Stres pokreće proizvodnju hormona kortizola. Jedan od neželjenih efekata dugotrajno visokog nivoa kortizola jeste povećanje telesne težine, posebno visceralne masti koja okružuje organe, creva i jetru.
To dovodi do insulinske rezistencije, visokog krvnog pritiska, koronarne bolesti srca i dijabetesa tipa 2.
Pored toga, kortizol može da oslabi i aktivnost ćelija povezanih sa imunitetom.
Zeleni čaj i namirnice bogate vitaminom C
Jedno naučno istraživanje pokazalo je da sastojak zelenog čaja može da inhibira enzime koji proizvode kortizol, što može da smanji nivo hormona stresa.
Crvena paprika, kivi, citrusi i jagode — sve ove namirnice bogate su vitaminom C, koji igra veliku ulogu u stabilizaciji nivoa kortizola.
Istraživanja su pokazala da nadbubrežne žlezde imaju visoku koncentraciju vitamina C, a ako jedete ove namirnice, one mogu blagotvorno da utiču na nadbubrežne žlezde i održavaju nivo kortizola u ravnoteži.
Višak kortizola može prouzrokovati da bubrezi izluče previše kalijuma, tako da izvori hrane bogati kalijumom mogu da vrate te nivoe i smanje neželjene efekte koje dolazi sa stresom.
Banane, pomorandže, dinje, spanać, brokoli, slatki krompir i suve šljive su bogate kalijumom.
Probiotički mikrob lactobacillus reuteri se može naći u fermentisanoj hrani, kao što je kiseli kupus. Inače, on se prirodno nalazi u gastrointestinalnom traktu ljudi, ali ga mnogi gube tokom vremena zbog lekova ili izlaganja određenim faktorima životne sredine.
Jedan od mnogih efekata ovog mikroba jeste i njegov uticaj na mozak da oslobađa oksitocin. Pomaže u smanjenju percipiranog stresa i smanjuje kortizol.
Takođe, i dijeta igra važnu ulogu u upravljanju simptomima stresa, ali je samo jedan deo slagalice. Glavni zadatak u smanjenju stresa je rad na svakodnevnim navikama. Zato, umesto impulsivnog odgovora, treba odvojiti trenutak za preispitivanje misli i emocija u vezi sa stresnim događajem.
Odlazak u krevet i buđenje u otprilike isto vreme svakog dana, pored osam sati sna, ključno je za smanjenje stresa. To će, kako je
preneo portal „Antena Zadar“, regulisati ciklus melatonina i kortizola, koji su veoma važni za zdravlje.
