https://lat.sputnikportal.rs/20250817/savet-poznatog-nutricioniste-zdrava-ishrana-nisu-samo-kinoa-i-avokadovideo-1188827746.html
Savet poznatog nutricioniste: Zdrava ishrana nisu samo kinoa i avokado/video/
Savet poznatog nutricioniste: Zdrava ishrana nisu samo kinoa i avokado/video/
Sputnik Srbija
Upodkastu „Život iza kulisa“ magistar farmacije i nutricionista Dajana Švraka Milutinović otkriva savete o zdravoj ishrani i širi svest o zdravlju i prevenciji... 17.08.2025, Sputnik Srbija
2025-08-17T18:23+0200
2025-08-17T18:23+0200
2025-08-17T18:23+0200
društvo
društvo
zdravlje
ishrana
https://cdn1.img.sputnikportal.rs/img/07e9/08/0b/1188762553_0:160:3073:1888_1920x0_80_0_0_464059f58ffa1e01f5d73c14f214cf46.jpg
Razgovaramo o dijetama koje donose više štete nego koristi, balansiranoj ishrani, suplementima, praznim kalorijama, insulinskoj rezistenciji, sterilitetu i stresu. Dajana navodi da je u ishrani potreban balans i da sam način ishrane prilagođen jednoj osobi nije teško poštovati i organizovati obroke.Švraka Milutinović objašnjava i da je insulinska rezistencija posledica našeg stila života i velikih pauza u obrocima: često se obroci smanjuju, ali time smanjujemo i nutritivne vrednosti koje unosimo u organizam, unosimo samo prazne kalorije i veliki broj ugljenih hidrata. Ona smatra da obroke ne treba izbacivati već ako želimo da izgubimo na kilaži uveče bi trebalo da jedemo meso ili biljne proteine i salate.Dodala je da ne treba previše seckati hranu i kuvati, jer se tako gubi količina vitamina i minerala. Potrebno je manje kombinovati jaja sa mlečnim proizvodima, jaja sa suhomesnatim proizvodima ili meso sa mlečnim prelivima, jer se teško vari i ne koriste se nutrijenti iz hrane.Dajana smatra da se na osnovu hormonskog statusa vide uzroci nekih bolesti i onda se pristupa realizaciji plana ishrane. Najčešće bolesti kod žena su policistični jajnici, hašimoto, problemi sa štitnom žlezdom, insulinska rezistencija, endometrioze i svaka od tih bolesti može biti uzrok steriliteta i zahteva određeni pristup svakodnevnoj ishrani.Naša sagovornica naglašava da su brži rezultati kada su oba para uključena u režim ishrane i ističe da je stres veliki blokator i da utiče na naš hormonalni status.Kad je reč o suplementima, po njenom mišljenju, oni su često neophodni u ishrani, ali je potrebno uraditi analize i utvrditi koji su vitamini i minerali u deficitu, kako ne bismo napravili više štete nego koristi za organizam.
https://lat.sputnikportal.rs/20250809/biljana-alavanja-covek-mora-da-zna-da-li-je-lutkar-ili-marionetavideo-1188636143.html
Sputnik Srbija
feedback.rs@sputniknews.com
+74956456601
MIA „Rossiya Segodnya“
2025
Dragana Nikitović
https://cdn1.img.sputnikportal.rs/img/07e9/0b/0a/1192313486_0:1:854:854_100x100_80_0_0_71e3e3eaccaefaa612e0e6f47b37260a.jpg
Dragana Nikitović
https://cdn1.img.sputnikportal.rs/img/07e9/0b/0a/1192313486_0:1:854:854_100x100_80_0_0_71e3e3eaccaefaa612e0e6f47b37260a.jpg
Vesti
sr_RS
Sputnik Srbija
feedback.rs@sputniknews.com
+74956456601
MIA „Rossiya Segodnya“
Sputnik Srbija
feedback.rs@sputniknews.com
+74956456601
MIA „Rossiya Segodnya“
Dragana Nikitović
https://cdn1.img.sputnikportal.rs/img/07e9/0b/0a/1192313486_0:1:854:854_100x100_80_0_0_71e3e3eaccaefaa612e0e6f47b37260a.jpg
društvo, zdravlje, ishrana
društvo, zdravlje, ishrana
Savet poznatog nutricioniste: Zdrava ishrana nisu samo kinoa i avokado/video/
Upodkastu „Život iza kulisa“ magistar farmacije i nutricionista Dajana Švraka Milutinović otkriva savete o zdravoj ishrani i širi svest o zdravlju i prevenciji potencijalnih bolesti.
Razgovaramo o dijetama koje donose više štete nego koristi, balansiranoj ishrani, suplementima, praznim kalorijama, insulinskoj rezistenciji, sterilitetu i stresu. Dajana navodi da je u ishrani potreban balans i da sam način ishrane prilagođen jednoj osobi nije teško poštovati i organizovati obroke.
„Ne možemo svi da jedemo iste stvari niti da kopiramo način ishrane ljudi iz okruženja. Ne znači da jedemo zdravo ako jedemo kinou i avokado, koji su popularni, već moramo da se baziramo na ishrani koja je sa našeg područja i na kojoj smo odrasli. Važno je da imamo tri obroka u kojima ćemo imati sve makronutrijente i proteine i masti i ugljene hidrate“, rekla je naša sagovornica.
Švraka Milutinović objašnjava i da je insulinska rezistencija posledica našeg stila života i velikih pauza u obrocima: često se obroci smanjuju, ali time smanjujemo i nutritivne vrednosti koje unosimo u organizam, unosimo samo prazne kalorije i veliki broj ugljenih hidrata. Ona smatra da obroke ne treba izbacivati već ako želimo da izgubimo na kilaži uveče bi trebalo da jedemo meso ili biljne proteine i salate.
„Važno je izbaciti gluten iz ishrane, imati redovne i razovrsne obroke. Pored toga, važna je i dobra hidratacija i fizička aktivnost. Bez fizičke aktivnosti nijedan plan ishrane ne može da dovede do rezultata u potpunosti“, navela je Dajana.
Dodala je da ne treba previše seckati hranu i kuvati, jer se tako gubi količina vitamina i minerala. Potrebno je manje kombinovati jaja sa mlečnim proizvodima, jaja sa suhomesnatim proizvodima ili meso sa mlečnim prelivima, jer se teško vari i ne koriste se nutrijenti iz hrane.
Dajana smatra da se na osnovu hormonskog statusa vide uzroci nekih bolesti i onda se pristupa realizaciji plana ishrane. Najčešće bolesti kod žena su policistični jajnici, hašimoto, problemi sa štitnom žlezdom, insulinska rezistencija, endometrioze i svaka od tih bolesti može biti uzrok steriliteta i zahteva određeni pristup svakodnevnoj ishrani.
Naša sagovornica naglašava da su brži rezultati kada su oba para uključena u režim ishrane i ističe da je stres veliki blokator i da utiče na naš hormonalni status.
Kad je reč o suplementima, po njenom mišljenju, oni su često neophodni u ishrani, ali je potrebno uraditi analize i utvrditi koji su vitamini i minerali u deficitu, kako ne bismo napravili više štete nego koristi za organizam.
