https://lat.sputnikportal.rs/20220723/kako-probuditi-hormon-srece-1140264099.html
Kako probuditi hormon sreće?
Kako probuditi hormon sreće?
Sputnik Srbija
Kada se otpuste u cirkulaciju, endorfini mogu pomoći u ublažavanju bolova, smanjenju stresa i mogu izazvati osećaj euforije. 23.07.2022, Sputnik Srbija
2022-07-23T22:58+0200
2022-07-23T22:58+0200
2022-07-23T22:58+0200
društvo
društvo
stil života
magazin
https://cdn1.img.sputnikportal.rs/img/07e6/07/17/1140263807_0:177:3073:1905_1920x0_80_0_0_eee1f2feef130c2c264cc5af21a64dce.jpg
Endorfini su hemijski glasnici u ljudskom organizmu koje luče određeni delovi nervnog sistema, a čija uloga još uvek nije sasvim jasna. Zna se međutim da endorfini pomažu u umanjivanju bola, a istovremeno izazivaju pozitivna osećanja, pa se nekad nazivaju i „hormonima sreće i zadovoljstva“.Kada se otpuste u cirkulaciju, endorfini mogu pomoći u ublažavanju bolova, smanjenju stresa i mogu izazvati osećaj euforije. Ukratko, mogu učiniti da se osećate prilično dobro. U nastavku teksta vam donosimo par saveta kako možete povećati količinu endorfina u organizmu.VežbajteFizičke prednosti vežbanja se ne mogu poreći. Njegove prednosti za mentalno zdravlje su isto tako impresivne, u velikoj meri zahvaljujući endorfinu.Imajte na umu sledeće:Studija iz 2017. godine otkrila je da su 22 učesnika iskusila euforična osećanja povezana sa oslobađanjem endorfina nakon sat vremena vežbanja umerenog intenziteta. Umereno vežbanje znači da vam se ubrzava rad srca i disanje.Probajte akupunkturuOvaj alternativni tretman je poreklom iz kineske medicine, a u kojem se koriste veoma tanke igle radi stimulacije određenih tačaka u organizmu. Do sada je akupunktura ispitivana u brojnim stanjima, kao što su hronična bol, insomnija (nesanica), anksioznost i depresija, simptomi predmenstrualnog sindroma i sl. Brojne studije su dokazale da se nakon ubacivanja igle u akupunkturne tačke oslobađa određena količina endorfina što doprinosi povoljnom terapijskom efektu akupunkture.Odvojite vreme za meditacijuPrema istraživanju iz 2011. godine, meditacija je još jedan način da se pokrene oslobađanje endorfina. Meditacija vam može pomoći da se opustite i postignete unutrašnji osećaj smirenosti.Takođe može obezbediti i druge zdravstvene prednosti, uključujući sledeće:Neka se sve vaše misli, pozitivne ili negativne, uzdignu i prođu pored vas.Kako se misli pojavljuju, pokušajte da ih ne osuđujete, ne držite se za njih ili ih odgurnite.Počnite tako što ćete ovo raditi 5 minuta i vremenom napredujte do dužih sesija.Probajte aromaterapijuPrema studiji iz 2012. godine, čini se da aromaterapija lavandom pomaže u ublažavanju anksioznosti. Razlog je to što primena esencijalnih ulja (kao što je lavandino) mogu dovesti do oslobađanja endorfina.Možete probati druga eterična ulja, kao što su:Jedenje čokolade podstiče proizvodnju i sekreciju endorfina. Ova prijatna osećanja mogu doprinijeti žudnji za čokoladom koju imate kada se osećate loše ili pod stresom. Čaša crnog vina takođe doprinosi oslobađanju endorfina.SmehSmejanje može pomoći da se podigne loše raspoloženje i ublaži osećaj anksioznosti i stresa. Postoji čak i vrsta kognitivne bihejvioralne terapije koja se zove terapija smehom koja može pomoći u smanjenju osećaja stresa i depresije.Sledeći put kada vi i vaši prijatelji ne možete da odlučite šta da gledate na filmskoj večeri, opredelite se za komediju i uživajte u povećanju nivoa endorfina u organizmu.Sunčajte seSunčeva svetlost ima brojne prednosti po ljudsko zdravlje: pomaže vašoj koži da proizvodi vitamin D, podstiče proizvodnju serotonina i melatonina, što može pomoći u poboljšanju raspoloženja, povećanju energije i boljem spavanju.Ultraljubičasto zračenje na suncu takođe može povećati nivo endorfina. Izlazak napolje nekoliko puta nedeljno po oko 15 minuta obično će vam biti dovoljno da imate koristi od izlaganja suncu.Pošto UV zračenje može povećati rizik od razvoja raka kože, važno je uživati u sunčevoj svetlosti umereno. Uvek koristite kremu za sunčanje sa SPF 15 ili više ili prekrijte izloženu kožu ako ostanete vani duže od 15 minuta.Uživajte u masažiTerapija masažom pomaže u oslobađanju od stresa i može pomoći u poboljšanju simptoma nekih zdravstvenih problema, kao što su hronični bol i umor. Ove prednosti su povezane sa većom koncentracijom hormona, uključujući endorfine, koji se oslobađaju masažom. Masaža takođe povećava nivo oksitocina, dopamina i serotonina, pišu Vijesti.Drugim rečima, zaista ne možete pogrešiti sa terapijom masaže. Ako ste ranije probali masažu i nije vam se dopala, imajte na umu da postoji mnogo vrsta masaža koje možete izabrati.Opredelite se za toplu kupkuTopla kupka vam može pomoći da se smirite nakon stresnog ili napornog dana. Toplota vode može pomoći u ublažavanju napetosti i bolova u mišićima, ali takođe može izazvati oslobađanje endorfina u cirkulaciju.Osim što vam pomažu da se opustite, redovne tople kupke takođe mogu pomoći u smanjenju rizika od razvoja srčanih bolesti i pomoći u snižavanju krvnog pritiska.
https://lat.sputnikportal.rs/20220523/sedam-razlika-izmedju-srecnih-i-nesrecnih-ljudi-1137608793.html
Sputnik Srbija
feedback.rs@sputniknews.com
+74956456601
MIA „Rossiya Segodnya“
2022
Sputnik Srbija
feedback.rs@sputniknews.com
+74956456601
MIA „Rossiya Segodnya“
Vesti
sr_RS
Sputnik Srbija
feedback.rs@sputniknews.com
+74956456601
MIA „Rossiya Segodnya“
Sputnik Srbija
feedback.rs@sputniknews.com
+74956456601
MIA „Rossiya Segodnya“
društvo, stil života, magazin
društvo, stil života, magazin
Kako probuditi hormon sreće?
Kada se otpuste u cirkulaciju, endorfini mogu pomoći u ublažavanju bolova, smanjenju stresa i mogu izazvati osećaj euforije.
Pratite Sputnjik i na letovanju
Sputnjik Srbija neometano možete čitati širom Evrope na mobilnoj aplikaciji koju ćete pronaći OVDE. Aplikaciju takođe možete preuzeti i putem linka apkfab.com
Endorfini su hemijski glasnici u ljudskom organizmu koje luče određeni delovi nervnog sistema, a čija uloga još uvek nije sasvim jasna. Zna se međutim da endorfini pomažu u umanjivanju bola, a istovremeno izazivaju pozitivna osećanja, pa se nekad nazivaju i „hormonima sreće i zadovoljstva“.
Kada se otpuste u cirkulaciju, endorfini mogu pomoći u ublažavanju bolova, smanjenju stresa i mogu izazvati osećaj euforije. Ukratko, mogu učiniti da se osećate prilično dobro. U nastavku teksta vam donosimo par saveta kako možete povećati količinu endorfina u organizmu.
Fizičke prednosti vežbanja se ne mogu poreći. Njegove prednosti za mentalno zdravlje su isto tako impresivne, u velikoj meri zahvaljujući endorfinu.
Oslobađanje endorfina je povezano sa kontinuiranim vežbanjem
Istraživanja iz 2011. godine sugerišu da se oslobađanje endorfina dešava nakon 30 minuta vežbanja.
Vežbanje umerenog intenziteta može biti najbolje
Studija iz 2017. godine otkrila je da su 22 učesnika iskusila euforična osećanja povezana sa oslobađanjem endorfina nakon sat vremena vežbanja umerenog intenziteta. Umereno vežbanje znači da vam se ubrzava rad srca i disanje.
Ovaj alternativni tretman je poreklom iz kineske medicine, a u kojem se koriste veoma tanke igle radi stimulacije određenih tačaka u organizmu. Do sada je akupunktura ispitivana u brojnim stanjima, kao što su hronična bol, insomnija (nesanica), anksioznost i depresija, simptomi predmenstrualnog sindroma i sl. Brojne studije su dokazale da se nakon ubacivanja igle u akupunkturne tačke oslobađa određena količina endorfina što doprinosi povoljnom terapijskom efektu akupunkture.
Odvojite vreme za meditaciju
Prema istraživanju iz 2011. godine, meditacija je još jedan način da se pokrene oslobađanje endorfina. Meditacija vam može pomoći da se opustite i postignete unutrašnji osećaj smirenosti.
Takođe može obezbediti i druge zdravstvene prednosti, uključujući sledeće:
poboljšano fizičko zdravlje
Da biste započeli meditaciju:
Izaberite mirno, udobno mesto za sedenje.
Neka se sve vaše misli, pozitivne ili negativne, uzdignu i prođu pored vas.
Kako se misli pojavljuju, pokušajte da ih ne osuđujete, ne držite se za njih ili ih odgurnite.
Počnite tako što ćete ovo raditi 5 minuta i vremenom napredujte do dužih sesija.
Prema studiji iz 2012. godine, čini se da aromaterapija lavandom pomaže u ublažavanju anksioznosti. Razlog je to što primena esencijalnih ulja (kao što je lavandino) mogu dovesti do oslobađanja endorfina.
Možete probati druga eterična ulja, kao što su:
citrusni mirisi kao što su narandža, grejpfrut ili bergamot
Prepustite se vinu i/ili tamnoj čokoladi
Jedenje čokolade podstiče proizvodnju i sekreciju endorfina. Ova prijatna osećanja mogu doprinijeti žudnji za čokoladom koju imate kada se osećate loše ili pod stresom. Čaša crnog vina takođe doprinosi oslobađanju endorfina.
Smejanje može pomoći da se podigne loše raspoloženje i ublaži osećaj anksioznosti i stresa. Postoji čak i vrsta kognitivne bihejvioralne terapije koja se zove terapija smehom koja može pomoći u smanjenju osećaja stresa i depresije.
Sledeći put kada vi i vaši prijatelji ne možete da odlučite šta da gledate na filmskoj večeri, opredelite se za komediju i uživajte u povećanju nivoa endorfina u organizmu.
Sunčeva svetlost ima brojne prednosti po ljudsko zdravlje: pomaže vašoj koži da proizvodi vitamin D, podstiče proizvodnju serotonina i melatonina, što može pomoći u poboljšanju raspoloženja, povećanju energije i boljem spavanju.
Ultraljubičasto zračenje na suncu takođe može povećati nivo endorfina. Izlazak napolje nekoliko puta nedeljno po oko 15 minuta obično će vam biti dovoljno da imate koristi od izlaganja suncu.
Pošto UV zračenje može povećati rizik od razvoja raka kože, važno je uživati u sunčevoj svetlosti umereno. Uvek koristite kremu za sunčanje sa SPF 15 ili više ili prekrijte izloženu kožu ako ostanete vani duže od 15 minuta.
Terapija masažom pomaže u oslobađanju od stresa i može pomoći u poboljšanju simptoma nekih zdravstvenih problema, kao što su hronični bol i umor. Ove prednosti su povezane sa većom koncentracijom hormona, uključujući endorfine, koji se oslobađaju masažom. Masaža takođe povećava nivo oksitocina, dopamina i serotonina,
pišu Vijesti.
Drugim rečima, zaista ne možete pogrešiti sa terapijom masaže. Ako ste ranije probali masažu i nije vam se dopala, imajte na umu da postoji mnogo vrsta masaža koje možete izabrati.
Opredelite se za toplu kupku
Topla kupka vam može pomoći da se smirite nakon stresnog ili napornog dana. Toplota vode može pomoći u ublažavanju napetosti i bolova u mišićima, ali takođe može izazvati oslobađanje endorfina u cirkulaciju.
Osim što vam pomažu da se opustite, redovne tople kupke takođe mogu pomoći u smanjenju rizika od razvoja srčanih bolesti i pomoći u snižavanju krvnog pritiska.
