Kako se osloboditi stresa: Pet saveta ruskog psihologa
CC0 / /
Pratite nas
Za umanjenje stresa jako je važno kako se opuštate, koliko spavate i kako se budite, otkriva psiholog i autorka knjiga o psihologiji odnosa Jelisaveta Filonenko.
OBAVEŠTENJE ZA ČITAOCE
Zbog učestalih hakerskih napada i ometanja sajta Sputnjik Srbija i naših kanala na Fejsbuku i Jutjubu, sve vesti pratite i na kanalu Sputnjik Srbija na Telegramu, a sve video sadržaje na platformi „Odisi“ (odysee.com).
Kako dočekaš dan, tako ćeš ga i provesti
Psiholog preporučuje da posebnu pažnju posvetite jutru. Prvi minuti buđenja počinju dan i određuju njegovo raspoloženje. Planiranje, ukusan doručak i fizička aktivnost će vam pomoći da ostanete u dobrom raspoloženju ceo dan.
„Pokušajte da odvojite vreme za jutro. Nađite vremena za postavljanje ciljeva, meditaciju, fizičku aktivnost, unesite zapis u svoj dnevnik. Jutro je dragoceno vreme koje daje raspoloženje za ceo dan koji je pred vama“, savetuje Filonenkova.
Planirajte
Preopterećenje je uzrok stresa, što rezultira emocionalnim sagorevanjem ili depresijom. Da bi izbegla takve okolnosti, psiholog preporučuje da unapred planirate svoje poslove, uzimajući u obzir svoje mogućnosti, snagu i tajming.
„Planirajte svoju aktivnost. Stvari se nikada ne završavaju, a da se ne biste osećali kao hrčak u točku, ponašajte se po planu, postavljajući prioritete“, preporučuje stručnjak.
Provodite manje vremena na internetu
Svaki dan naš mozak obrađuje ogromnu količinu informacija. Stalni rad i surfovanje internetom mogu izazvati stres i dovesti ne samo do emocionalne već i fizičke iscrpljenosti. Pored toga, da bi se vreme pravilno rasporedilo, mora se dobro iskoristi,
„Koristite svoje vreme ispravno – vodite računa o vremenu koje beskorisno provodite na internetu. Odrastao Rus svaki dan provede 6-8 sati na internetu. Možete sebi dati ove sate za opuštanje ili koristan rad ako ograničite vreme gledanja TV emisije, vesti i surfovanje po društvenim mrežama“.
Dobro se odmorite
Prema Filonenkovoj, ljudi se ne umaraju od toga koliko rade, već od toga kako se opuštaju.
„Surfovanje na netu, četovanje, alkohol, video-igrice jeste odmor koji dugotrajno teško utiče na našu psihu i kao rezultat toga samo nas zamara“, kaže psiholog za RIA Novosti.
U slobodno vreme bolje je spavati, ići u šetnju, sresti se sa prijateljima ili samo ležati na kauču sa knjigom u rukama. Postoji mnogo načina da se opustite na zdrav način. Ali najvažnije je regulisati san.
Vežbajte
Još jedan savet psihologa koji će vam pomoći da razvijete otpornost na stres je da se bavite sportom.
„Sport je danas nezaobilazna komponenta mentalnog zdravlja i nezaobilazan faktor otpornosti na stres. Vaše telo nije dizajnirano da sedi u stolici sa ukočenim pogledom u monitor kompjutera. Da bi procesuiralo stres, kako psihički tako i fizički, vašem telu potrebno je svakodnevno kretanje. Dodajte tu aktivnost u vaš raspored i bićete srećniji“, kaže specijalista.
3 Novembar 2021, 22:43
