Kako pobediti stres na poslu: Pravilo „42 odsto“ krije odgovor
CC0 / /
Pratite nas
Istraživanja su pokazala da ljudi u proseku imaju 28 sati prikrivenog prekovremenog rada, zbog čega je preko potrebno pronaći vreme za odmor, a stručnjaci kažu da se odgovor za adekvatnu raspodelu vremena rada i odmora krije u pravilu "42 odsto".
Prema istraživanju sprovedenom u Velikoj Britaniji, više od polovine (56 posto) radnika oseća se anksioznije i više pod stresom od početka pandemije. Utvrđeno je da ljudi u proseku rade u 28 sati "skrivenog prekovremenog rada" mesečno.
Zbog toga ne iznenađuje što su mnogi od nas na ivici da "pregore". Tokom ovog vremena važno je da ne zaboravimo da vodimo računa o svom mentalnom zdravlju, a u tome nam može pomoći "pravilo 42 odsto".
Nauka je prilično jasna po pitanju "adekvatne količine" odmora koji je potreban ljudskom organizmu - 42 posto. To je postotak vremena koje vašem telu i mozgu treba da provedete odmarajući se. To je otprilike 10 sati dnevno.
Iako mnogi tvrde da nemaju dovoljno vremena za odmor, stručnjaci poručuju da ako ne koristite svojih 42 posto za odmor - "42 posto će uzeti vas".
Nagomilani stres je fiziološki fenomen koji utiče na svaki sistem i funkciju u našim telima, uključujući funkcionisanje imuno sistema, funkcionisanje probave i hormone. Da bismo sve te sisteme održali u punom radnom stanju, naša biologija zahteva da 42 posto svog života provedemo održavajući organizam našeg fizičkog postojanja, prenosi portal Kliks.
U 42 posto naučnici preporučuju da uključite:
• Mogućnost osam sati spavanja (dodajte ili oduzmite sat vremena)
• 20-30 minuta "razgovora koji smanjuje stres" sa svojim partnerom ili drugom voljenom osobom od poverenja.
• 30 minuta fizičke aktivnosti. Fizička aktivnost se računa kao "odmor" delom zato što poboljšava kvalitet vašeg sna, a delom zato što završava ciklus odgovora na stres, prevodeći vaše telo iz stresnog stanja u stanje mirovanja.
• 30 minuta obraćanja pažnje na hranu. To uključuje sve obroke, kupovinu, kuvanje i jelo, i ne mora biti sve odjednom. Ovo se smatra odmorom zato što pruža neophodnu hranu i zato što je aktivan odmor, promena tempa.
• 30-minutni "wild card", zavisno od vaših potreba. Za neke ljude ovo će biti dodatna fizička aktivnost, jer im je toliko potrebno da bi se osećali dobro. Za druge će to biti priprema za mogućnost spavanja, jer znaju da njihovom mozgu treba vremena da pređe iz stanja budnosti u mirno stanje koje mozgu omogućava da spava. Za druge će to biti vreme društvene igre, jer je njihov apetit za društvenim angažmanom jak.
Stručnjaci su prethodni plan sastavili na osnovu prosečnih potreba svakog čoveka. Međutim, nekima će biti potrebno više sna nego drugima, neki će više vežbati, a drugi kuvati - zbog čega je "pravilo 42 odsto" bitno prilagoditi vlastitim potrebama.
3 Novembar 2021, 22:43
