- Sputnik Srbija, 1920
DRUŠTVO
Zanimljive priče, reportaže, događaji, festivali i kulturna dešavanja iz Srbije, Rusije i ostatka sveta

Pobedite nesanicu: Šta treba jesti pred spavanje za kvalitetan san

© Depositphotos / SerezniyMlada žena sa maskom za spavanje
Mlada žena sa maskom za spavanje - Sputnik Srbija, 1920, 16.09.2021
Pratite nasTelegramOdyssey
Postoje brojni načini koji obećavaju dobar san, ali pravo rešenje bi se moglo kriti i u hrani koju jedete pre nego što odete u krevet.
Otprilike trećina ljudi ima problema sa nesanicom, a ovih nekoliko namirnica mogu vam pomoći da mirno spavate:

Banane

Iako se smatraju hranom koja služi za povećanje energije, banane su bogate magnezijumom koji opušta mišiće. Istraživanje je pokazalo da magnezijum može pomoći u lečenju nesanice i drugih problema povezanih sa spavanjem. Sadrže i serotonin i melatonin koji podstiču san.

Bademi

Poznati su kao izvor zdravih masti, a puni su triptofana i magnezijuma, koji pomažu u opuštanju funkcije mišića i nervnog sistema. Oni istovremeno ujednačavaju vaš srčani ritam. Niacin igra ključnu ulogu u regulaciji stresa, pomažući u ublažavanju teskobe i depresije, što dovodi do boljeg sna.

Med

Samo jedna kašika sirovog meda dovoljna je za poticanje oslobađanja melatonina u mozgu. Smanjuje lučenje neuropeptida oreksina, koji nas održava budnim. Med obnavlja zalihe glukoze u telu, što ga čini savršenom namirnicom za spavanje tokom čitave noći.

Ovsene pahuljice

Osim što su još jedne u nizu namirnica bogatih vitaminima, mineralima i aminokiselinama koje podstiču lučenje melatonina koji uzrokuje san, podstiču i proizvodnju insulina i prirodno podižu šećer u krvi. Pojedite malu zdelu pre spavanja, a i kolačići od ovsenih pahuljica isto tako imaju pozitivna dejstva.

Ćuretina

Ćuretina, jedan od najpoznatijih izvora triptofana, je odličan izvor proteina. Učiniće da se osećate sitim kako se ne biste u toku noći probudili gladni. Dve porcije ćuretine sadrže oko 410 miligrama triptofana, što je blizu dnevnim potrebama ovog važnog nutrijenta, piše portal "Kliks".
Šljiva - Sputnik Srbija, 1920, 12.09.2021
DRUŠTVO
Šta se dešava u organizmu ako svakog dana pojedete 12 šljiva?
Sve vesti
0
Da biste učestvovali u diskusiji
izvršite autorizaciju ili registraciju
loader
Ćaskanje
Zagolovok otkrыvaemogo materiala