https://lat.sputnikportal.rs/20210916/pobedite-nesanicu-sta-treba-jesti-pred-spavanje-za-kvalitetan-san-1129863586.html
Pobedite nesanicu: Šta treba jesti pred spavanje za kvalitetan san
Pobedite nesanicu: Šta treba jesti pred spavanje za kvalitetan san
Sputnik Srbija
Postoje brojni načini koji obećavaju dobar san, ali pravo rešenje bi se moglo kriti i u hrani koju jedete pre nego što odete u krevet. 16.09.2021, Sputnik Srbija
2021-09-16T22:54+0200
2021-09-16T22:54+0200
2021-09-16T18:02+0200
društvo
stil života
društvo
https://cdn1.img.sputnikportal.rs/img/07e4/0b/10/1123876807_0:160:3073:1888_1920x0_80_0_0_032c94fd20f0ede8c5e3f4df17493523.jpg
Otprilike trećina ljudi ima problema sa nesanicom, a ovih nekoliko namirnica mogu vam pomoći da mirno spavate:BananeIako se smatraju hranom koja služi za povećanje energije, banane su bogate magnezijumom koji opušta mišiće. Istraživanje je pokazalo da magnezijum može pomoći u lečenju nesanice i drugih problema povezanih sa spavanjem. Sadrže i serotonin i melatonin koji podstiču san.BademiPoznati su kao izvor zdravih masti, a puni su triptofana i magnezijuma, koji pomažu u opuštanju funkcije mišića i nervnog sistema. Oni istovremeno ujednačavaju vaš srčani ritam. Niacin igra ključnu ulogu u regulaciji stresa, pomažući u ublažavanju teskobe i depresije, što dovodi do boljeg sna.MedSamo jedna kašika sirovog meda dovoljna je za poticanje oslobađanja melatonina u mozgu. Smanjuje lučenje neuropeptida oreksina, koji nas održava budnim. Med obnavlja zalihe glukoze u telu, što ga čini savršenom namirnicom za spavanje tokom čitave noći.Ovsene pahuljiceOsim što su još jedne u nizu namirnica bogatih vitaminima, mineralima i aminokiselinama koje podstiču lučenje melatonina koji uzrokuje san, podstiču i proizvodnju insulina i prirodno podižu šećer u krvi. Pojedite malu zdelu pre spavanja, a i kolačići od ovsenih pahuljica isto tako imaju pozitivna dejstva.ĆuretinaĆuretina, jedan od najpoznatijih izvora triptofana, je odličan izvor proteina. Učiniće da se osećate sitim kako se ne biste u toku noći probudili gladni. Dve porcije ćuretine sadrže oko 410 miligrama triptofana, što je blizu dnevnim potrebama ovog važnog nutrijenta, piše portal "Kliks".
https://lat.sputnikportal.rs/20210912/sta-se-desava-u-organizmu-ako-svakog-dana-pojedete-12-sljiva-1129760186.html
Sputnik Srbija
feedback.rs@sputniknews.com
+74956456601
MIA „Rossiya Segodnya“
2021
Sputnik Srbija
feedback.rs@sputniknews.com
+74956456601
MIA „Rossiya Segodnya“
Vesti
sr_RS
Sputnik Srbija
feedback.rs@sputniknews.com
+74956456601
MIA „Rossiya Segodnya“
Sputnik Srbija
feedback.rs@sputniknews.com
+74956456601
MIA „Rossiya Segodnya“
stil života, društvo
Pobedite nesanicu: Šta treba jesti pred spavanje za kvalitetan san
Postoje brojni načini koji obećavaju dobar san, ali pravo rešenje bi se moglo kriti i u hrani koju jedete pre nego što odete u krevet.
Otprilike trećina ljudi ima problema sa nesanicom, a ovih nekoliko namirnica mogu vam pomoći da mirno spavate:
Iako se smatraju hranom koja služi za povećanje energije, banane su bogate magnezijumom koji opušta mišiće. Istraživanje je pokazalo da magnezijum može pomoći u lečenju nesanice i drugih problema povezanih sa spavanjem. Sadrže i serotonin i melatonin koji podstiču san.
Poznati su kao izvor zdravih masti, a puni su triptofana i magnezijuma, koji pomažu u opuštanju funkcije mišića i nervnog sistema. Oni istovremeno ujednačavaju vaš srčani ritam. Niacin igra ključnu ulogu u regulaciji stresa, pomažući u ublažavanju teskobe i depresije, što dovodi do boljeg sna.
Samo jedna kašika sirovog meda dovoljna je za poticanje oslobađanja melatonina u mozgu. Smanjuje lučenje neuropeptida oreksina, koji nas održava budnim. Med obnavlja zalihe glukoze u telu, što ga čini savršenom namirnicom za spavanje tokom čitave noći.
Osim što su još jedne u nizu namirnica bogatih vitaminima, mineralima i aminokiselinama koje podstiču lučenje melatonina koji uzrokuje san, podstiču i proizvodnju insulina i prirodno podižu šećer u krvi. Pojedite malu zdelu pre spavanja, a i kolačići od ovsenih pahuljica isto tako imaju pozitivna dejstva.
Ćuretina, jedan od najpoznatijih izvora triptofana, je odličan izvor proteina. Učiniće da se osećate sitim kako se ne biste u toku noći probudili gladni. Dve porcije ćuretine sadrže oko 410 miligrama triptofana, što je blizu dnevnim potrebama ovog važnog nutrijenta,
piše portal "Kliks".
