Ruska doktorka otkriva osam načina kako da usporimo starenje
18:20 14.09.2021 (Osveženo: 18:27 14.09.2021)
© Depositphotos.com / Evgenyataman
Pratite nas
Doktorka medicinskih nauka i ekspert za kontrolu biološkog doba otkriva kako proceniti da li će „starost biti radost“ i predlaže praktične i efikasne metode kako dugo ostati mlad.
Bore na licu, višak kilograma, gubitak energije, česte bolesti, pogoršanje kvaliteta života – svi ti znaci su simptomi „zlatnog doba“, zrelih i mudrih ljudi. Međutim, sedeti i posmatrati kako „venemo“ i kako se pojavljuju oblaci na horizontu nije najbolji izbor. Potrebno je produžiti aktivan period života, zaboraviti na bolesti, usporiti vreme i odložiti starost.
„Čovek bi pre svega trebalo da shvati kog je biološkog uzrasta i da bude svestan tempa starenja, kako bi shvatio rizike od bolesti. U slučaju da biološki uzrast prevazilazi realne godine i tempo starenja je ubrzan, onda će se pojaviti bolesti karakteristične za sredovečno doba“, rekla je kardiolog i doktor nauka Tatjana Brodovskaja.
Prema njenim rečima, najčešći zdravstveni problemi u ovom dobu su kardiovaskularni i onkološki.
„Ove bolesti su najčešći uzročnici smrtnosti u Rusiji. Postoji izraz ‘čovek je toliko star koliko su mu stari krvni sudovi’. Savetuje se da se velika pažnja posveti kardiovaskularnom sistemu. Potrebno je da kardiolog sprovede analize za otkrivanje ateroskleroze, proveri stanje srca i krvnog pritiska“, navodi doktorka Brodovskaja.
Kako usporiti starenje?
1. Kontrolisati težinu i održavati indeks mase tela u dijapazonu 18,5-24,5 kg/m2.
2. Redovno se baviti sportom. Savetuje se teži trening od 75 minuta ili 150 minuta srednje intenzivan trening nedeljno, kao i 10.000 koraka dnevno.
3. Pravilno se hraniti i ne konzumirati ugljene hidrate (kolače, bombone, keks, gazirane i voćne sokove), kao i prerađevine od mesa: kobasice, viršle itd.
„Poznata je činjenica da ljudi koji dugo žive jedu crveno meso jednom nedeljno. Pored toga, njihovu ishranu čini piletina, riba i morski plodovi, divljač, mahunarke i žitarice. Potrebno je jesti i manje količine proizvoda koje sadrže natrijum. Pored soli, izvor natrijuma je glutamat (soli glutaminske kiseline), koji se često dodaje proizvodima u konzervama, kobasicama, hlebu kao i u sokovima od povrća“, navodi doktorka.
4. Dovoljno spavati u skladu sa sopstvenim potrebama za snom.
„Norma za spavanje je 6-8 sati i odnosi se na sredovečnu populaciju. Međutim, ako je nečija norma 9 sati onda je potrebno toliko i spavati“, rekla je kardiolog.
5. Ograničiti nivo emocionalnog stresa i komunicirati sa ljudima koji izazivaju prijatne emocije.
„Neophodno je dinstacirati se od ‘toksičnih ljudi’. Kada ljudi iz vašeg okruženja imaju pravilne životne navike, podržavaju vas i vi se ne osećate usamljenim, već srećnim, to je veliki uspeh. Kako biste snizili nivo stresa bavite se meditacijom ili čitajte molitve“, dodaje doktorka.
6. Alkohol je potrebno oprezno konzumirati.
„Naučnici razmatraju koliko je alkohol koristan za kardiovaskularni sistem i koja je doza alkohola bezopasna za organizam. Poznato je da ljudi koji dugo žive piju crveno vino svaki dan. Ono sadrži resveratrol – prirodni fenol koji snižava šećer u krvi i ima druge korisne efekte na kardiovaskularni sistem“, smatra kardiolog.
7. Nemojte pušiti.
8. Nađite cilj u životu
„Ljudi koji znaju zašto se ujutro bude žive i do sedam godina duže. To može da bude cilj bilo koje vrste: čitanje knjiga, učenje stranog jezika, razvoj sopstvenog bloga, pomaganje drugim ljudima, životinjama ili nešto drugo“, navodi doktorka.
Brodovskaja dodaje i da je posle 45. godine potrebno obaviti preglede kod kardiologa, reumatologa, gastroenterologa, žene bi trebalo da posete ginekologa, a muškarci urologa. Na ovaj način ćete dobiti jasniju sliku o stanju organizma i terapijama koje su neophodne zaključuje doktorka.
