Džef Volek, stručnjak za vežbanje i ishranu i profesor na Univerzitetu Konektikat otkrio je osam namirnica koje oblikuju telo i što je bitnije, održavaju tu lepotu i jačaju imunološki sistem i zdravstveno stanje, prenosi portal Kliks.
Jaja – savršen protein
Proteini u jajima imaju najvišu biološku vrednost koja može da zadovolji sve potrebe vašeg tela za proteinima. Pored proteina, jaja sadrže i vitamin B12 koji je neophodan za izgradnju i rad mišića. Umerena dnevna konzumacija jaja neće povećati rizik od srčanih oboljenja.
Bademi – lek za mišiće
Bademi su najbolji izvor vitamina E, a vaše telo ovaj vitamin najbolje apsorbuje upravo iz badema. Ova činjenica je utoliko važna za one koji žele da imaju mišiće jer vitamin E deluje preventivno na moguća istezanja mišića i upale posle i pre treninga. Bademi pre i posle treninga opuštaju mišiće tako da je mogućnost povrede manja. Nekoliko badema dnevno biće sasvim dovoljno da što pre i bezbolnije uočite rezultate napornog treninga.
Losos – regulator rasta mišića
Losos sadrži visokokvalitetne proteine i omega-3 masti koje opuštaju mišiće, a prilikom povreda uz konzumaciju lososa dolazi do mnogo bržeg oporavka nego inače. Ovo je izuzetno važno jer da biste izgradili mišiće vaše telo uvek mora imati zalihe proteina, a losos je odličan izvor za to.
Jogurt – odlična kombinacija
Jogurt je idealna kombinacija proteina i ugljenih hidrata potrebna za oporavak iscrpljenih i stvaranje snažnijih mišića.
Goveđe meso – izvor gvođža
Cink i gvožđe su osnovni minerali za stvaranje mišića, a najviše ih ima u goveđem mesu. Ovo meso predstavlja odličnu kombinaciju minimuma kalorija i velike količine gvožđa i cinka.
Maslinovo ulje – tečna energija
Ulje je odlično za mazanje tela kada ste na nekom takmičenju i želite pokazati rezultate mukotrpnih treninga u teretani, ali maslinovo ulje je mnogo bolje ukoliko ga ne nanosite na telo, već ako ga u njega unosite. Naime, maslinovo ulje je bogato energijom koja će vam omogućiti da iz dana u dana povećavate broj vežbi koje radite, a da pri tome ne osetite kako vam telo slabi.
Voda – odlično osveženje za mišiće
Dovoljna količina unesene vode poboljšaće izdržljivost vašeg tela tokom vežbanja i ublažiti moguće povrede. Dobro hidrirani mišići imaju tendenciju bržeg rasta.
Kafa – pospešuje izdržljivost
Uključivanje kofeina u plan treninga pospešuje izdržljivost. Studija objavljena u magazinu „Medisin end sajens in sports and eksersajz“ pokazala je da su ispitanici koji su pre treninga pili dve šolje kafe pokazivali za 9 odsto bolje rezultate tokom trčanja od svojih kolega koji nisu konzumirali kofeinske napitke.
Pročitajte i:
