Ta formula postala je viralna na društvenim mrežama. Ideja je da u određenom vremenu ispratite nekoliko koraka kako biste bili sigurni da je vaš organizam spremam za čvrst san.
Prva stvar koju treba da uradite je da prestanete da pijete kofein i pića sa kofeinom 10 sati pre nego što zaspite.
Kofeinu je potrebno 10 sati da napusti telo i krvotok, pa će vam to pomoći da budete spremni za dublji noćni san.
Zatim treba da prestanemo da pijemo alkoholna pića ili jedemo 3 sata pre spavanja. Ovo može da spreči refluks kiseline koja može da utiče na san tokom cele noći.
Potom 2 sata pre spavanja treba da budemo opušteni, čitamo, pišemo ili napravimo listu obaveza za naredni dan.
Jedan sat pre spavanja treba da prestanemo da koristimo elektroniku i sve ostalo sa emisijom plavog svetla koje ometa prirodni ciklus spavanja, prenosi „Magazin novosti“.