Kako rešavati test: Na svako pitanje odgovorite sa „da“ ili „ne“, na kraju saberite potvrdne odgovore i pogledajte rezultate, piše „Živim.hr“
1. Noću spavam sedam i više sati.
2. Svakodnevno pojedem pet ili više komada voća i povrća s visokim udelom antioksidansa (citrusi, zelene paprike, spanać, brokuli, jabuke, paradajz, kelj).
3. Dnevno jedem najmanje jedan obrok borovnica, malina ili kupina.
4. Najmanje tri puta nedeljno jedem ribu bogatu omega-3 mastima (kao što su losos i skuša).
5. Najmanje pet puta dnevno konzumiram zamene za riblja ulja bogata omega-3 masnim kiselinama ili ulje lana.
6. S dnevnim unosom vitamina uzimam i folnu kiselinu.
7. Svakodnevno uzimam malu dozu aspirina, za koji su istraživanja pokazala da može usporiti odumiranje moždanih ćelija.
8. Pijem crno vino ili sok grejpa najmanje pet puta nedeljno.
9. Vežbam gotovo svaki dan najmanje 30 minuta.
10. Najmanje pet puta nedeljno čitam knjige, rešavam ukrštene reči ili sudoku ili se uključujem u aktivnosti za koje je potrebno učenje, pamćenje, analiza ili rešavanje problema.
11. Moja vrednost ukupnog holesterola je ispod 5 mmol/l.
12. Vrednost lošeg holesterola (tzv. LDL) manja mi je od 3 mmol/l.
13. Pojedini članovi moje porodice živeli su 80 i više godina bez gubitka pamćenja. Imam gene za dugovečnost.
14. Ne patim od gojaznosti.
15. Hranim se mediteranski (puno voća, povrća, žitarica, mahunarki, oraha, lešnika, semenki, maslinovog ulja, malo crvenog mesa).
16. Umesto maslaca i margarina koristim maslinovo ulje.
17. Nikada nisam pušio/la cigarete.
18. Imam normalan krvni pritisak.
19. Nemam dijabetes.
20. Nemam metabolički sindrom (skupina metaboličkih poremećaja kao što je insulinska rezistencija, nakupljanje masnog tkiva u području stomaka, visok holesterol i povišen krvni pritisak).
21. Nemam poremećaj spavanja kao što je hrkanje, nelečenu nesanicu ili opstruktivnu apneju.
22. Nekontrolisane dnevne stresne situacije nisu mi problem.
23. Uživam u mnogim aktivnostima sa svojim prijateljima, kolegama i porodicom. Negujem dobre i zdrave međuljudske odnose s porodicom i prijateljima.
24. Nemam problema s kratkoročnom i dugoročnom memorijom.
25. Učiniću sve što trebam da sprečim Alchajmerovu bolest.
Rezultati:
23-25 potvrdnih odgovora: Oduzmite 15 godina od broja svojih godina i dobili ste broj godina koje ima vaš mozak. Ako se nešto drastično ne promeni, imate izrazito mali rizik da ćete oboljeti od Alchajmerove bolesti.
20-22 potvrdna odgovora: Oduzmite 10 godina od broja svojih godina i dobićete starost svog mozga. Obratite pažnju na pitanja na koja ste odgovorili s „ne“ i pokušajte da promenite ta ponašanja.
15-19 potvrdnih odgovora: Dob vašeg mozga jednaka je broju vaših godina. Možda ste u rizičnoj grupi i možete da obolite od demencije. Promenite loše životne navike.
12-14 potvrdnih odgovora: Dodajte pet godina broju svojih godina i toliko je star vaš mozak. Spadate u rizičnu grupu i ako ne promenite loše navike, postoji verovatnoća da ćete oboleti od Alchajmera. Posetite doktora i razgovarajte s njim o ovom problemu.
0-11 potvrdnih odgovora: Dodajte 10 godina broju svojih godina - toliko je star vaš mozak. S doktorom razgovarajte o mogućim načinima podnošenja stresa.
Pročitajte i: