Najbolja vest je ta što sve te namirnice imaju dobar ukus i lako ih je dodati u ishranu, prenosi portal „Kliks“.
Omega-3 masne kiseline
Hrana bogata omega-3 masnim kiselinama odlična je za borbu protiv upale. Studije pokazuju da su miševi koji su hranjeni ekstra devičanskim maslinovim uljem zaustavili razvoj artritisa i smanjili otok u zglobovima.
Hrana bogata omega-3 masnim kiselinama su masne ribe poput lososa, tune i skuše. Čija semenke, orasi, jaja i orašasti plodovi također su bogati omega-3 masnim kiselinama.
Beli luk
Beli luk sadrži antioksidans kvercetin koji može ublažiti upalu. Beli luk je posebno učinkovit. Dnevno pojedite četiri čena belog luka. Beli luk je dobar i u borbi protiv raka i može umanjiti rizik od bolesti srca i demencije.
Trešnje
Trešnje sadrže antioksidans antocijanin koji je poznat kao protivupalni antioksidans. Istraživanja pokazuju da su i peteljke od trešanja jednako učinkovite. Redovna konzumacija soka od trešanja može vam pomoći da se rešite boli i ukočenosti.
Podjednako su dobre i jagode, maline, borovnice i kupine.
Zeleni čaj
Zeleni čaj je protivupalno super piće. Dobar je za svaki deo tela. Zeleni čaj sadrži antioksidanse koji smanjuju upalu. Pomaže i u sprečavanju raka, topljenju masti na stomaku i u smanjenju depresije.
Zeleni čaj ne sadrži puno kofeina tako da ga možete piti popodne ili uveče, a da ne poremeti ciklus spavanja.
Đumbir
Đumbir ima snažno protivupalno dejstvo. Konzumira se kao čaj i dodatak hrani. Jedno je istraživanje pokazalo da je ekstrakt đumbira pomogao 63 posto učesnika da se reše bolova u kolenu. Takođe, ako ste preterali s vežbanjem, đumbir vam može pomoći da se osećate bolje. Đumbir pomaže i u snižavanju nivoa šećera u krvi i bori se protiv srčanih bolesti.